In telenovela, "Valentina" (Natalia Streignard) a slabit doar dupa ce a apelat la serviciile unei clinici de specialitate. In cazul ei, surplusul de kilograme era mult prea mare pentru ca problema sa poata fi rezolvata printr-o simpla dieta. Insa, pentru a scapa doar de cateva kilograme sau pentru a-ti mentine silueta nu este nevoie sa dai fuga la un nutritionist. Nu te grabi, insa, nici sa urmezi prima dieta pe care o intalnesti in cale, deoarece organismul nu este intotdeauna pregatit pentru a suporta anumite privatiuni. Incepe prin a face niste analize, pentru a vedea clar cum stai cu sanatatea. Daca ai carente de vitamine sau minerale, o dieta drastica ti-ar putea afecta destul de grav rezistenta organismului.
Un regim de slabire ideal nu exista. Pentru a-l putea alege pe cel mai bun, apeleaza la sfaturile nutritionistilor dintr-o clinica de specialitate (daca bugetul iti permite) sau incearca sa-ti schimbi stilul de viata si sa elimini din meniul zilnic acele combinatii de alimente care ingrasa.
Un regim sanatos
Principalul motiv care duce la ingrasare este alimentatia incorecta. Programul modern de lucru, mesele luate anapoda, asocierea aleatorie a alimentelor duc la acumulari de kilograme. Orarul alimentar traditional, cu trei mese principale pe zi, nu mai este demult respectat, tendinta generala fiind de a nu manca aproape nimic toata ziua, pentru ca seara, sa se "recupereze" pentru intreaga zi.
Un regim alimentar corect presupune consumarea a 3 mese principale pe zi : micul dejun trebuie sa fie cel mai bogat in calorii, pranzul trebuie sa fie rezonabil, iar masa de seara, cea mai saraca in calorii, sa nu fie consumata dupa orele 20:00-21:00. Intre mese, poti manca salate de legume sau diverse fructe (doar la banane se impun anumite restrictii, deoarece contin un numar mare de calorii).
Nu te infometa!
O persoana cu tendinte de ingrasare consuma, in mod normal, circa 2 000-3 000 cal/zi. Trecand brusc la o alimentatie de circa 300 sau 500 cal/zi, organismul poate suferi un soc, iar imunitatea poate scadea dramatic. Variatia de calorii, in sens invers (dupa finalizarea dietei) are, de asemenea, efecte nedorite. Numarul de kilograme eliminat poate fi "pus la loc" cu si mai multa usurinta. Dupa ce ai terminat o cura de slabire, trebuie sa continui cu un regim de intretinere, bazat pe alimente care au o valoare calorica redusa. O astfel de dieta trebuie sa cuprinda alimente din toate grupele principale, iar organismul nu trebuie lipsit de nici o substanta vitala.
Respecta echilibrul principiilor nutritive
Cand organismul este privat de elementele vitale, devine foarte sensibil la stres si la boli. O alimentatie sanatoasa presupune un echilibru al principiilor nutritive si consumarea cu moderatie a alimentelor (de orice tip).
- Legumele si fructele sunt necesare, stimuleaza drenajul limfatic - este adevarat, dar orice exces are si repercusiuni.
- Sunt importante si proteinele, care "sustin" masa musculara. Un deficit de proteine provoaca "lasarea" musculaturii.
- Cerealele (consumate sub diverse forme) trebuie sa constituie baza meniului tau, cu o pondere de circa 45% din cantitatea de alimente consumate zilnic.
- Pentru a reduce numarul kilogramelor este necesar, dar nu suficient, sa reduci cantitatea de grasimi din alimentatie. Importante sunt: reducerea numarului de calorii consumate zilnic si suplimentarea dietei cu exercitii fizice. Nu renunta complet la grasimi, dar le poti reduce condimentand mancarea cu diverse arome puternice.
Nu apela la "ajutorul" diureticelor
Acest tip de medicamente elimina apa din tesuturi, dar grasimea ramane depozitata acolo. Un alt efect secundar al diureticelor este eliminarea potasiului, carenta care duce la stari de ameteala, neliniste si tulburari de circulatie. Opteaza mai bine pentru diureticele naturale, care contin o cantitate mai mare de potasiu (ceai de codite de cirese si matase de porumb). Chiar daca organismul tau retine apa in tesuturi, nu evita sa bei multe lichide si sa mananci fructe.
Consumata in cantitate mare, apa ajuta la eliminarea toxinelor si stimuleaza digestia.
Daca ai probleme de hiperaciditate inlocuieste citricele cu alte fructe (piersici, banane, caise etc).
Atentie!
- Un produs cu 0% grasimi nu este echivalent cu 0% calorii. Verifica atent si cantitatea de zaharuri!
- Pentru a reduce numarul kilogramelor este necesara suplimentarea dietei cu exercitii fizice
