Dieta estivala
Regimul, urmat timp de 14 zile consecutive, te poate ajuta sa slabesti circa 3 kilograme. Pentru ca efectul dietei sa fie sporit, suplimenteaz-o cu exercitii fizice. De exemplu, sariturile cu coarda, efectuate zilnic timp de 5-10 minute, te vor ajuta sa pierzi 400 de calorii si-ti vor pune sangele in miscare, iar depozitele de grasime se vor elimina mai rapid.
Luni
Micul dejun – o ceasca de cafea sau de ceai neindulcit cu zahar
Gustare – un pahar de suc de portocale
Pranz – doua oua, o rosie si o portie de conopida fiarta
Gustare – un mar
Cina – 150 g carne de vita la gratar, salata verde, ulei de masline (o lingurita) si suc de lamaie
Marti
Micul dejun – o ceasca de cafea sau de ceai neindulcit, un biscuit
Gustare – un iaurt degresat
Pranz – o portie de supa de varza, un mar
Gustare – o felie de branza degresata
Cina – salata de morcovi rasi, cu un iaurt
Miercuri
Micul dejun – o ceasca de cafea sau de ceai, o felie paine intermediara cu putin unt
Gustare – o felie pepene rosu
Pranz – 150 g peste la gratar sau fiert, salata de varza cu putin ulei de masline si lamaie
Gustare – un pahar cu suc de mere
Cina – salata de telina rasa si conopida fiarta, amestecate cu un iaurt
Joi
Micul dejun – o ceasca de cafea sau de ceai neindulcit
Gustare – un pahar de suc de portocale
Pranz – un ou, o felie de cascaval, doua rosii si un castravete
Gustare – un pahar de iaurt sau de lapte batut
Cina - 100 g branza telemea degresata, salata de morcovi rasi
Vineri
Micul dejun – o ceasca de cafea sau de ceai neindulcit, un biscuit
Gustare – o portie salata de fructe
Pranz - o portie de supa de varza, o felie de cascaval
Gustare – un pahar cu suc de mere
Cina – doua oua cu salata de telina rasa
Sambata
Micul dejun – o ceasca de cafea sau de ceai neindulcit, o felie paine intermediara cu o felie de jambon (sau sunca presata)
Gustare – un pahar cu suc de portocale
Pranz – 150 g pui preparat la gratar, salata verde cu ulei de masline si lamaie
Gustare – un ciorchine de struguri
Cina – o felie de branza, o rosie si un castravete
Duminica
Micul dejun – o ceasca de cafea sau de ceai, un biscuit
Gustare – un pahar de lapte degresat
Pranz – 150 g peste la gratar, conopida fiarta si o rosie
Gustare – un mar
Cina – o portie de supa de varza si o felie de branza
Regimul ”enzimelor"
"Slabiti cu ajutorul enzimelor” este titlul unei carti aparute in USA, una dintre cele mai bine vandute din lume. Autoarea ei, dieteticiana Marylyn Diamond, a alcatuit un program complex de slabit, in mare voga printre vedetele hollywoodiene. Iata cateva indicatii generale ale regimului alimentar promovat de ea, care, inainte de a fi o dieta oarecare, reprezinta, de fapt, un stil de viata sanatos.
Micul dejun
Prima masa servita pe timpul unei zile este foarte importanta si trebuie sa contina elemente nutritive si tonice, care sa stimuleze activitatea cerebrala.
Variante de mic dejun
1. Amesteca o cana de branza de vaci cu o legatura de patrunjel tocat si (optional) usturoi ras. Mananca acest preparat fara paine si bea o ceasca de ceai de plante cu multa lamaie. Completeaza-ti micul dejun cu trei fructe diferite, de preferat fructe bogate in vitamina C (de exemplu: un grapefruit, o portocala si o mandarina).
2. Prepara-ti cu mixerul un tonic natural dintr-o jumatate de banana, o jumatate de mar, 100 ml suc de portocala si stafide si mananca-l impreuna cu cateva nuci. La sfarsit, consuma un grapefruit.
Caseta
Intre mese opteaza pentru un mar sau o para ori un pahar de suc proaspat de legume.
Pranzul
Principala masa din timpul unei zile trebuie sa asigure organismului energia fizica necesara desfasurarii activitatilor cotidiene, in conditiile in care curba bioritmului este descendenta pe perioada dupa amiezii. Meniul trebuie sa fie bazat pe albumina asociata cu salata de cruditati.
Portia ideala de carne pentru masa de pranz propusa de nutritionista este de 110 g.
Variante de pranz
1.Opteaza pentru carne alba sau pentru peste. Cel mai bine este sa o prepari intr-o tigaie speciala, fara grasime, sau la gratar.
2.Poti inlocui carnea cu un iaurt sau cu un ou.
Salata prepar-o dintr-o leguma cu frunze (varza, salata verde), o leguminoasa si o leguma tip fruct (rosie, castravete, ardei).
Caseta
Intre mese, bea un pahar de ceai verde cu 2-3 biscuiti dietetici.
Cina
Masa de seara pregateste organismul pentru odihna, deci cel mai indicat este consumul de hidrati de carbon asociati cu legume. Trebuie evitate, sub orice forma, substantele excitante!
Variante de cina
1.Piure de cartofi, orez (50 g) si salata.
2.Paste fainoase (50 g) cu legume calite in putin unt.
3.Supa de zarzavat cu paine integrala.
Caseta
Inainte de culcare mananca intotdeauna o banana. Acest fruct contine substante care favorizeaza somnul.
